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解梦
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      瑜伽,强调呼吸和冥想,并辅以体位。有人请12位失眠者在八周的时间里在睡觉时间练习半小时的睡眠瑜伽,以观察那些动作可能会有什么作用。实验者练习一系列的结合了缓慢呼吸、冥想和手臂动作的坐姿。这些练习后,实验者进行11分钟的冥想,在冥想时实验者每四次心跳吸气,憋气16次心跳,两次心跳呼气。
研究在初步阶段显示,瑜伽对治疗失眠有好处。大多数实验者从瑜伽中得到了治疗失眠的帮助,一些人认为瑜伽帮助他们对付失眠带来的挫折感。瑜伽的放松功效可能是帮助睡眠的主要因素。
深度解析
      时间:睡前
     (你是初次练习吗?每个姿势请做3~5个呼吸,经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。)
犁式
      Halasana
      助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。
      仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。
      吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。
      呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸

      肩倒立式
      Sarvangasana 
      助眠作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。
      起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。
      将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸

      瑜伽语音冥想
      Mantra
      按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。
      助眠作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。
      深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。
      发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。


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