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解梦
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      强光照疗法是最近很引人注目的睡眠与觉醒紊乱的一种疗法。
  另外,在睡前,还可用温而偏热的水浸泡双脚,促进血液下行,改善脑部充血的亢奋状态,利于入睡。同时,还可用双手交替按摩足心,因为足心是少阴肾经涌泉穴的所在,通过按摩,能使睡眠变得舒坦自然

深度解析:
◇泡脚治失眠◇
      脚被称为人的“第二心脏”,华中科技大学梨园医院康复科张道鹏副主任指出,坚持泡脚和足部按摩,对治疗老人失眠效果很好。
      如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状,可用热水泡脚30分钟,再搓脚心10~20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。
      对一般失眠者,可先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5~8秒。
      对重度失眠者,除上面介绍的方法外,还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水,在晚上睡前泡脚20分钟,睡眠会有很好的改善。
      除了运用手指和指关节按摩,还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区,也可以让家人代劳。需要注意的是,不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。
◇光照疗法治疗失眠◇
一. 不同的光线

      白色荧光灯的光线,象盛夏的太阳一样,对于人类是一种让人感觉充满活力的光照;相反橙黄色的暖色光线,象夕阳一样,让人能解除一日来的疲倦,似乎使人缓口气得到休息,来修养明日的活力。

      单单将照明灯的形状、材质、亮度和照射位置梢加变化往往会从心理上带给人很大改变,使人的生活空间仿佛宽松起来,让人感觉舒适。

      对居住环境而言,光线的亮度不如光线的质量来得更为重要。

      过分强烈的光照固然给人类带来很大方便;但是同时也带来了很大损失。

      白昼光照不足;而夜间又往往光照过强是现代社会的光照环境给人类带来了很大不良影响。

下面介绍一些简单易行的改善方法

      ①首先光源的位置:要尽量将光源放在就近地面为好。

      ②其次光源用白炽灯较好,尽可能用能够调节强度的,如果不可能时可用低瓦数一般的灯。不要让光线直接照入眼睛,要用合适的东西遮住光线使其柔和些。

      ③近来有许多人被失眠所困扰,原因可以是过度紧张、生活方式变化以及饮食、体力运动、温度、湿度、噪音、震动和光照等原因,其间人们认为光照最重要。

      ④原来我们人类习惯于旭日东升的时候睁开眼、醒过来;夕阳西下的时候闭上眼、入睡。在人的身体里有以25小时为一个周期的“生物钟”。在脑子里有刻着自动节律的钟表基因,这个基因随着体温、日月的变动而接受光照环境的影响。

      这种生物钟的节律本是按照地球的公转、自转而安排人体的生理节律。但是实际生活中是按24小时为一个周期来活动。于是人类就不得不按24小时的节律(与25小时周期有1小时的差别)来调整节律。

      ⑤调整人体节律的作用表现在体温、运动、饮食等,而与之密切相关的是光照的明暗。按照这个节律,只要到了夜晚就应该想睡觉;于是因为这个节律紊乱,就会不能熟睡,或者根本就睡不着。这些都是由于年龄而产生的睡眠障碍。那么又是什么原因造成节律紊乱呢?

      本来人类身体是因为太阳的光照而生成1天的节律。可是在现代社会中,本该光亮的白日却往往黑暗(建筑问题、采光问题等);反过来本该黑暗的夜晚却又因为房间的照明设备而特别光亮。正是这种机体节律的紊乱导致了睡眠与觉醒节律的紊乱。换言之,可以说现代社会生活几乎已经不可能和太阳光一同生活了。这里不仅光亮程度;而且光照的质量也很重要。

      白炽光(含有较多兰色、绿色的日光色和日光颜色的荧光灯)具有提高觉醒程度的作用;而略带红色的灯泡及带色灯泡式荧光灯对准备入睡,改善熟睡最为适合。通过使用白炽光和这种光而身体的节律得到改善。就是说上午的强光照对调整人体的节律甚为重要;而下午的强光照却是使节律紊乱的主要原因。

      强光照疗法是最近很引人注目的睡眠与觉醒紊乱的一种疗法。

二. 光照疗法

      下面简要介绍光照疗法

      ①为了清晨能够自然、心情愉悦地醒来,光照比声音更重要。松下电器正在销售一种“生物钟觉醒台灯”得到了购买者的好评。

      ②对老年人夜间徘徊、失眠症的疗法:人类进入老龄后调节人体节律的功能趋于减退,所以老年人多有夜间徘徊和失眠者。这时如果用几千勒克司的光照2小时,机体的生物钟节律就会得到改善。前面所述症状会有60%患者取得效果。

      ③从以前就知道抑郁症多发生在冬季,近年来已经证明提高光照疗法非常有效果。通过起床后立即用几千勒克司的光照2小时,大约有60%以上的患者取得较满意的效果。

      这里要注意:①睡眠的时间人各不同,只要白天不困就行。睡眠时间有长、有短,还因季节而不同,不必拘泥于8小时。随着人日渐变老,需要的睡眠时间也会短起来。②睡前要回避带刺激性的东西,要有自己一套放松的方法。睡前4小时不要喝咖啡、睡前1小时不要吸烟。可以阅读内容轻松的书籍、听听轻音乐、温水泡泡澡、薰些容易入睡的香、某些松弛筋骨的活动(如气功之类)③等想入睡了就躺下来睡,不要拘泥于睡眠时间多少。拼命地想入睡,有时反倒难以入睡。④每天早晨要在同一时间起床,不只是早睡早起,早起自然也会早睡。如果星期天在床上懒得起,到了星期一早晨就会更懒。⑤利用光照可得熟睡:一睁开眼就接受日光的光照,晚上用不过分亮的照明。⑥规律地进三餐,保持规律的运动活动:早饭对身体的醒觉很重要。晚餐要少吃。运动习惯会促进睡眠。⑦如果睡午觉,可以在下午3点前睡20~30分钟,午睡过久是呆傻之本。傍晚以后的小睡会严重影响夜间的入睡。⑧睡眠不实的时候倒该积极地晚睡、早起。⑨要注意睡眠当中的大声打鼾、呼吸暂停、的脚抽筋、抓痒等。对原来的疾病要进行治疗。⑩虽然已经睡得足够,但仍然感觉犯困时,需要去专科进行治疗。事业上、学习上有困难时要找专科医生诊治。⑾临睡前饮酒代替安眠药是造成失眠的根源。临睡前饮酒会减少深度睡眠而成为半夜醒来的原因。⑿要在医师指导下服用安眠药。定时服药,然后就寝,不要同时饮酒。

 


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