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不失眠的诀窍


    不把压力带到床上,一定能一觉到天明。 

    你能够一觉到天明,是一种福气。 

    因为正常人很难想象失眠者的情况:望着天花板,又看看墙上的时钟,分分秒秒过去,一小时、两小时,还是火眼金睛,毫无睡意。 

    要睡不能睡。可怜! 

    失眠是现代人的通病,因为生活与工作压力,使很多人得了失眠症。 

    失眠者可尝试下列方法,或许可以改善失眠状况。不过,这并非灵丹妙药,效果因人而异。 

    ■少睡一晚无碍 

    失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是担心睡不着,形成恶性循环。要消除这样的循环,就必须建立上述观念,心情放轻松,没有压力,自然容易入眠。 

    ■戴耳塞、眼罩睡觉 

    外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等,使心性敏感的人难以安稳入眠。 

    当你心头为这些东西烦躁,怎么能够安然睡觉?所以,只有从自己的感觉器官着手。 

    戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响,让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初,或许会感到不舒服,只要多戴几次,习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞,它让你耳根清静,洗涤纷扰的心灵,带你进入一夜的安眠。 

    ■练习放轻松 

    生活压力使人精神紧张,带着这样的情绪上床,很多人只有望天花板的份儿。 

    有人喜欢睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。这些运动不会做,那么深呼吸会吧,就在床上做深呼吸运动,人在紧张时,呼吸快且浅,换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩,挺出腹部,增加肺活量,然后缓缓将气呼出,这样肺部得到充分换气,增强副交感神经的活性,降低紧张情绪。所以,只要在床上或上床前做几回深呼吸运动,可帮助自己快点会周公。 

    如果上述方法不能奏效,可练习肌肉放松之道。按摩是其中一个方法,入睡前想一想,从头到脚哪些肌肉可控制,并加以收缩和放松,由于肌肉可以进行“等长收缩”,因此躺在床上不动,就可以做到。 

    这里,也可谈谈人体内的褪黑激素。这也跟睡眠有关。 

    褪黑激素是脑中的一种激素,每晚分泌。对于季节性生殖的动物,褪黑激素扮演着重要的角色,负责传递外界光照时间长短的信息。至于褪黑激素在人体中的生理作用,一些研究者指出,外服的褪黑激素具有帮助调节时差的功能。由于褪黑激素的分泌随着年龄增长而递减,有人推测可能与上了年纪者睡眠减少相关。 

    无论如何,上述激素确有降低体温、产生困睡的作用,因此这种人体原有物质如果能通过外服增加,确可减少失眠次数的产生。
 


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