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失眠如何进行沐浴治疗

      失眠的治疗应采取综合疗法,不能单纯依赖药物治疗。日光浴、森林浴、水浴、温泉浴、空气浴等沐浴疗法对于失眠具有一定的治疗效果。

      沐浴不但可清洁身体,还可促进全身细胞的新陈代谢,提高内分泌腺的功能,亦可消除神经紧张和疲劳。洗澡水的温度以40℃为宜,太热易使皮脂脱落过多,入浴的时间以10分钟最适合,至于一天入浴的次数,因生活状态和环境而不同,但每天可以入浴1次。沐浴时,水对人体表面的穴位有温热效应和刺激作用,通过经络穴位的相互传播而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张,血液循环的加速及周围皮肤供血的暂时增多,大脑处于相对供血较少的状态,因此产生昏昏欲睡的助眠作用。

      睡前温水浴有镇静作用,可以消除疲劳,促进安眠。水温不需太高,初起从38-39℃开始,随着身体适应。逐步降低温度,每浴1-2次降温0.5-1℃,直至30℃以下。浴者安静地浸泡于浴池中3-5分钟,然后用毛巾来擦身体,使皮肤发红,全身有暖烘烘的感觉。此法对神经衰弱者有效。每日1次,15-20分钟,20次为1个疗程。

      热水浴使皮肤污垢得以清除,加速血液循环,使肌肉松弛,精神放松。水温不宜太高,以40℃为宜,时间以10分钟左右为宜。

      冷水的刺激有助于强壮神经系统,增强体质。因此神经衰弱适宜于做冷水浴。在早晨起床后进行。早期先温水擦身,经过一段时间锻炼,习惯后改用冷水擦身,最后用冷水冲洗或淋浴,每次30秒钟到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳,如能坚持到秋冬,效果更佳。

 


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