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女性失眠引发哪些疾病?

      困了要睡觉,这对很多人来说是天经地义的事。然而世界上却有那么一群人夜夜要与失眠抗争。最近有报道指出,44%的美国成年人睡眠不佳,而在中国,都市人发生失眠的比重更高达57%。在这支“失眠大军”中,女性占了近六成。去年,上海中医睡眠疾病研究所对2421例失眠病人进行了调查,结果发现女性患者所占比例达63.98%。而美国一项调查则显示,30~60岁的女人,4个人中有3个每天的睡眠时间不到8小时,失眠几乎成了女人的“流行病”。
 
    为什么女性更易失眠?专家说,这与女性的生理特性有关,尤其是在怀孕期和更年期,女性往往会因为体内荷尔蒙的变化而影响睡眠。专家指
出,失眠不是病,只是一种症状,它背后可能潜藏了包括抑郁症、焦虑症在内的多种病因。只有弄清了引起失眠的原因,对因治疗才是对抗失眠的有效办法。

  失眠与失眠症不是一回事。

  龚梅恩提醒,还有一类失眠与激素、心理或身体障碍都没有关系,它主要是由人们在日常生活中遇到的某些事件或外界环境的干扰,或服用某种药物、饮料等因素引起的。
  
      这种失眠的主要症状表现为上床难以入睡,早醒或间断多醒;多梦、噩梦,似睡非睡;通宵难眠。这样的状况如果只是偶尔发生,短暂存在
,且白天其他症状不明显,也不影响工作、学习和社会活动,这种失眠不能认为是“失眠症”。

  “市民如因出差环境改变、应酬而一时难眠,只属‘境遇性失眠’;如因搬家、装修、结婚或受精神压力干扰,以致数天不能入睡,属‘短暂性失眠’,这两种都不必急于用药或只需短期服用。”龚梅恩指出,一般经过自身调节,数日后便可以恢复正常睡眠。但如果出现上述某种失眠症状,连续两周以上且有头晕涨痛、心慌心烦等症状,明显影响工作、学习和社会活动时,就应去医院求诊,在医生指导下服药治疗了。

  危害:失眠增加患乳腺癌危险。

  长期失眠,会带来一系列严重问题,有研究发现,每晚平均睡眠5个小时的中年妇女,要比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病;失眠有可能会增加饥饿感,从而影响身体的新陈代谢,这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。如果总睡眠时间不足6小时,多梦,尤其是噩梦频频,醒后不解乏等得不到治疗的话,还会对女性白天的行为造成影响,出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象,甚至莫名其妙发脾气。

  此外,失眠还会加速女性皮肤老化进程,增加患乳腺癌的风险,以及加重抑郁和焦虑等心理问题。失眠背后可能隐藏心理疾病。

  专家强调,激素的变化并不是影响女性睡眠的唯一因素。
 
      压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等,都会妨碍女性的睡眠。“其中由抑郁、焦虑等心理问题引起的失眠如不采取
正确方法及时干预的话,失眠和这些心理问题之间很可能会形成恶性循环,最终导致严重的躯体症状和患者的厌世、自杀。”

  而相对于心理问题来说,人们更容易看到和治疗躯体疾病而忽视了心理问题。“我们在临床上碰到很多病人,由于晚上睡不好,白天出现了头痛、胸闷、胃肠功能紊乱等一系列躯体症状。”龚梅恩说,这时,他们往往认为失眠是由这些躯体症状引起的,于是针对这些症状去各个有关专科求诊。“但他们恰恰没想到,失眠的发生其实和心理障碍有关,失眠本身也是心理问题的症状之一,而其他的躯体症状其实正是由于心理障碍引的。”

  龚梅恩指出,其实约有一半以上的失眠患者都存在心理问题,而对于女性来说,引起失眠最常见的心理问题是抑郁和焦虑。因此,当你遇到失眠的困扰时,可能不光要检查自己的身体健康状况,还要留意是不是存在应该及时调节和疏导的心理问题。如不及时采取正确的方法治疗,可加重其焦虑和抑郁症状,并使其失眠问题更加严重。

  对抗失眠不能依赖安眠药。

  尽管失眠带来的坏处一箩筐,但不幸的是,因为失眠而主动就诊的人目前还不是很多,很多人要不就是“扛”着,要不就是靠服用安眠药来应付。根据美国的调查,出现睡眠问题后,美国人第一想到的就是吃药,20%的被调查者称自己每周至少服用一次处方药或非处方药助眠。

  龚梅恩指出,由于引起失眠的原因众多,因此治疗失眠的关键之一就是找准原因。“如果是生理疾病引起的,就应该通过治疗消除病灶。而如果诊断出是由心理问题引起的,就应该在心理科医生的指导下服药并配合相应的心理疏导进行治疗。”

  而从中医的角度来看,失眠还有体质之分,一定要辨证施治。据刘月婵主任介绍,失眠可以分为三种类型:

  一是痰热内扰型,这类患者晚上难入睡,舌苔黄腻、有时会出现恶心、口苦等症状,经常觉得心烦和疲倦。二是脾虚型,这类患者容易早醒,平素体质较虚弱,讲话乏力,整个人缺乏激情,什么都不想干。三是阴虚火旺型,这类患者晚上经常忐忑不安,难以入睡,白天会伴有头晕、耳鸣、腰酸等症状,而且很健忘,容易烦躁,津液少,时常觉得口干。

  针对这三种不同体质的失眠患者,中医会以健脾、补肾、降火、清热等不同方法进行治疗。除了中药之外,针灸也能治疗失眠,所针的穴位包括:内关、神门、安眠、足三里、后溪。

  此外中医的耳针对治疗失眠也很有效,医师按照失眠者的症状,用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。

      保证睡眠 改掉睡前坏习惯。

  1.睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和浓茶,睡前8小时就要对这类食物敬而远之。
 
      此外,睡前不要吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包
,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2.坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  3.睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍,这样的思考就会使大脑过度兴奋,不利于入睡。

  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

  5.不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。

  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。

  7.保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机。

  8.不要太在意睡眠,失眠的时候不要给自己压力,有压力反而更睡不着。

  9.卧室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠。

  小知识 失眠分成三种类型

  1.入睡困难型:主要表现就是入睡困难。

  2.保持睡眠困难型:这类失眠表现为夜间易觉醒,或觉醒后不能再睡。醒后多感体力不佳。

  3.早醒型:表现为清晨觉醒过早,而且醒后不能再入睡。典型抑郁症病人睡眠障碍的特征是早醒,当然不代表说早醒的病人就是抑郁症。值得注意的是,每种失眠背后都有多种或复杂的原因。


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