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“主动失眠者”别拿健康赌明天

      记者在上海市多家医院神经内科采访发现,睡眠问题已不是中老年人的“专利”,正不断向年轻群体蔓延。许多年轻人之所以遭遇“失眠”,主要是不良生活习惯所致,因此他们有了一个形象的别称———“主动失眠者”。

     【案例】

      深夜工作找灵感

      34岁的黄女士眼皮浮肿、脸色灰暗,她告诉医生:“最近,我入睡时间一天比一天晚,记忆力下降,反应迟钝,还经常感冒,该怎么办?”

      黄女士从事的是平面广告策划。长期以来,她习惯于白天见客户、查资料,晚上搞设计。久而久之,不到零点,她进不了工作状态。犯困时,她不断抽烟、听音乐,结果开始受到失眠的困扰。最近,她试着调整“生物钟”,晚上不工作,早早上床,可仍然“睁着眼睛到天明”。

     【专家建议】

      调查显示,每天睡不足5小时者,胰岛素抗性会大大提高,心脏疾病患病率比正常人高30%以上。缺少睡眠还会加速皮肤衰老,更易使女性发胖。

      想获得良好睡眠,不要轻易用药,可以多吃红枣、百合、核桃、蜂蜜、葵花籽,或睡前喝一杯牛奶。

     【案例】不泡酒吧睡不着

      26岁的外企职员季先生为纾解工作压力,从去年开始,他常常喜欢泡吧喝酒。他现在每天夜深人静时就觉得无所适从,想念酒吧里不停闪动的镭射灯光和震耳欲聋的音乐。尤其是心情不好时,如果不去酒吧坐上一会儿,这一晚上就会在床上翻来覆去睡不着。

      这样的泡吧习惯持续了一年多,季先生变得有点“神经质”:睡觉时,要是电话铃或门铃响,就会一下子从床上跳起来,心跳加速,好几分钟恢复不过来。拿他自己的话说,“那种感觉,就像有人用针在我的神经上戳了一下,刺激太大了”。

     【专家建议】

      失眠有功能性、药物依赖性、习惯性这三种表现形式,季先生属于习惯性失眠。易操心、性格敏感者和工作压力大、缺乏运动的白领容易患上这种失眠症。建议季先生减少夜间活动,白天适时做一些温和的运动,调节身心。

     【案例】通宵达旦备考忙

      毕业考试越来越近,初三学生小枫的学习状态却每况愈下:做功课做到一半会睡着、一堂课只能集中听讲10分钟。

      为了争取更多学习时间,小枫从这学期起开始熬夜。每天23时上床睡觉,凌晨4时闹钟叫醒自己,继续学习2小时后再“小睡”到上学时间。白天精神不好,他就用鸡精等营养品“吊精神”。这样一来,小枫平均每天能多出2小时学习时间,不料,不久前他在一次考试中晕倒。

     【专家建议】

      睡不好肯定学不好。人的大脑如果得不到充分休息,不但不会产生良好的学习效果,还会出现头晕、头疼、心慌等症状,严重的还会造成免疫功能下降、体质虚弱、注意力涣散、记忆力退化等。

      家长应帮助孩子调整学习方法,确保每天睡够8小时,23时前应上床,午间最好还能小睡片刻“充充电”。


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